barki do

a co w tym dziwnego ja wczoraj byłem w robocie dokładnie 10 godz 30min jak sie dokulałem do domu była 19.00 prysznic no-shutgun i jazda barki + przedramie a dzis juz 40min na rowerku siadło i zaraz na 11sta do roboty do 21wszej moze 22.00 hehehe ale cała torba z jedzeiem irusy patrzec nie moga i nie wierza te polaki to prze***e za******laja w [...]

Wiec tak-jezeli dobrze zrozumialem raczek zaproponowal ci rozkald tyg. nie parzysty.gdzie kazdy trening z tyg.na tyd sie przesuwa. Po twoich wymiarach sadze ze staz jest jeszcze malutki-w tym wypadku lepeij jest cwiczyc partie czesciej niz 1x w tyg-ale z mniesjza intensywnoscia. Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

[...] ale jest więcej mocy i nie tylko ja to zauwazyłam ;) wyciskanie płaskiej - malutki progres w ilości, w ostatniej serii zostałam ze sztanga na klacie :-D wyciskanie na barki - zwiekszyłam ciezar o 2 kg w ostatniej serii już niestety tylko 3 powtórzenia wiosło sztangielką - moja zmora, nie potrafie robic tego ćwiczenia, staram sie jak mogę, [...]

[...] zresztą widac, ze mniej powtórzeń -podnoszenia/opuszczenia - tu jakby lepiej z każdym tygodniem, zreszta tak sie zakręciłam, że zrobiła 10 serii zamiast 8 |-) -wyciskanie na barki, poprawiona pozycja, filmik poszedł do Ani -wiosło sztangielką, moze to kiedys polubie, póki co ani troche lepiej mi nie poszło, wyraźnie mam słabsza lewą rekę - [...]

[...] ścisnęło i dostałam ognia w tyłek, a raczej w łapy i mimo bólu robiłam te powtórzenia, chyba ogłupiałam |-) Dzień 3 57 min + 30 aero 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/4/4/4/4/4kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s [...]

[...] 16.02.2015 Miska wg założeń, jeszcze układam;-] Trening B (2x12) A.MC R: 10*22,5kg/ 3*32,5kg 12*37,5kg/ 8*42,5kg 15*30kg/ 15*35kg/ 6*40kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) 12*(7kgx2)/ 7*(8kgx2) 15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. 12*25kg/ 6*32kg 15*25kg/ 4*32kg C1. Wypady. 12*(6kgx2)/ 8*(8kgx2) 15*(5kgx2)/ [...]

[...] http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/0/05/Mystery.png :-O8-)%-) __________________________________________________________________________- Pytania: 1. Wyciskanie na barki mogę na siedząco? 2. Dipy na triceps http://workout-polska.pl/images/workout/KalistenikaTrening/Dip.jpg [...]

[...] 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') [...]

[...] ale walczę z tym. Chcę osiągnąć życie optymalne, tzn. nie liczyć, ale też się nie spaść. Będę wtedy zadowolona. ;-] Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*12,5kg/ 6*15kg 10*12,5kg/ 6*15kg/ 8*12,5kg/ 7*12,5kg minimalny progres;-D 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]

[...] prostowniki, poczytach o technice i przez pierwsze 3tyg. robic MC z sama sztanga. Poprawna technika, 1-2s rozgrzewkowe i powinno być ok, nie ma sensu rezygnować. B: barki: zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (unoszenie bokiem to raczej izolowane cwiczenie) Podciąganie wzdłuz tułowia jest jedym z najbardziej kontuzjogennych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Pon : zamiast rozpietek zrob pompki na poreczach(wersja na klatke) Sr : Zmien serie do 4 i dodaj podciaganie (najlepiej nachwytem) tutaj daj szrugsy Pt: dodaj Prostowanie nog na maszynie w siadzie 4 serie Podciaganie sztangi do brody ( Barki) 4 s

[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od [...]

[...] twój plan, wydaje się być bardzo dobry na siłę, niż na masę, lecz wiadomo, że masa wchodzi, tylko "miskę trzeba pilnować" ;D. 1. przysiad (Wiem co to - Sztanga na barki i jazda :D) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (Nie wiem co to :P) 3. wyciskanie na lawce (Najlepsze ćwiczenie na klatę piersiową, sztanga w dłoń i jedziemy) 4. wioslowanie [...]

Ustawienie stóp przy przysiadzie ma być taki, że stopy ułożone lekko na zewnątrz i szerzej niż barki? Wydech robię w tedy, gdy wypycham ciężar nogami do góry, a wdech na górze, gdy schodzę w dół, tak :)? A jeszcze pytanie co do RDL jaki uchwyt(Podchwyt,nachwyt czy naprzemienny uchwyt)? Upewniam się, bo jak robiłem MC to robiłem naprzemiennie, ale [...]

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

[...] jezeli ruch był poprawny to max przy 10 kg-20kg tak powoli do góry,aż sprawność była w dobrej formie, pojechałem na spływ kajakowy od wrzesnia wróciły jakieś problemy z barkiem, czułem tak jak by zaraz po sciagnieciu, czyli kłucia.. coś jak MEGA zakwas, diagnoza chirurga to stan zapalny, dostałem: tableteczni dosc mocne APLO-DICLO, i maść [...]

[...] pompki na poreczach np Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s ok, szrugsy mozesz na sile dac na koniec treningu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami -supinacja 2s mlotkowo do tego lydki i brzuch. No i zmien kolejnośc na: nogi, plecy, klata, barki, ramiona

[...] (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 powt) 2.-wyciskanie [...]